5秒腹筋ダイエットの効果とやり方・コツ!松井薫【世界一受けたい授業】

4月1日の『世界一受けたい授業SP 新生活!今日から変われる
ベスト20』では、松井薫先生考案の【奇跡の5秒腹筋】が紹介さ
れます。

このトレーニングは『奇跡の』と冠がつくくらい短期間で
効果が目に見えるという事で、春の新生活に向かって自分
のボディラインを気にされる方にとってはとっても心強い
即効ダイエット運動といえます。

では今日はそんな5秒腹筋ダイエットについて、

  •  効果
  • トレーニングのやり方・方法
  •  こつ

について調べてみました。

5秒腹筋ダイエット運動について

この5秒腹筋ダイエットの考案は、プロスポーツトレーナーの
松井薫先生です。

松井先生ご自身がボディビル出身ということもあり、いわば
身体のラインを引き締める豊富な知識と経験がある方のようです。

ボディビルってただバーベルや高負荷を筋肉にかけるだけでは
ダメなんですね。

もちろん食事も考慮しなくてはいけないんですが、引き締めたい
身体のパーツにより効果的な負荷をかけ続けるエクササイズが
大切なんです。

これには速さもゆっくりさも、呼吸もしかたで効果の出方が
変わってくるみたいですからね。

5秒!っていわれるくらいお手軽で、場所も取らず、思いついたら
即実行できるのがこの5秒腹筋ダイエットの魅力のひとつですね。

5秒腹筋の効果は?

効果は5秒を確実に意識しながら、効率よく筋肉に負荷をかける
ことで最大値が期待できるそうです。

このダイエットの理屈なんですが、筋肉というのは

日常のなかで必要最低限の力を出すように脳から

指令が出ている!!

んだそうです。

その体の理屈を利用して、5秒腹筋ダイエット時には頭の中で
の意識的につくる『イメージ』がとても大切な要素なんです。

このイメージを確実に持つことで、効果が最大限に発揮され
るようですね。

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5秒腹筋ダイエットのやり方

では、お腹引締めのための5秒腹筋ダイエット運動です。

  • 基本姿勢 立ったまま両方のヒジを頭上にあげる

  • 首の根元に両方のての小指を当てるようにするこの時のポイントとしてヒジをなるべく高く上げることを意識することが大切で、ヒジの位置が高くなれば自然と身体が上方に伸び、お腹周りの筋肉が伸びきる形となる。

  • 片足を一歩前に出す

  • ゆっくりと息を吐きながら5秒かけて上体を前倒ししてゆく(30度くらい前倒しする感じ)

この時前に倒しながら、腹筋に力を入れることが大切!です。

お腹に力を入れることに意識がいくと、自然とヒジの高さが下がって
しまいます。すると効果が減ってしまうようです。

ヒジが高い位置にあることで、力を入れると『腹筋回り』や『背中』
のほうにも力が入っている感じになりますね。

5秒腹筋ダイエットのコツは?

さっきこのダイエットは『イメージが大切な要素』という事でした
が、運動中にその「イメージ」をしっかりと自分の頭の中で描く事
が大切なコツのようです。

先のお腹まわりのダイエットの場合は、

腹の前に缶があって、それを体全体でプレスしてつぶすイメージ

という事です。

お腹全体で『缶』を包み込む感じですね。

やってみると腹筋部分、背中の筋肉まわり、下腹部あたりに
しっかりと力が入っている感じがします。

「缶をプレスしてつぶす」という具体的なイメージをしっかりと
描きながら5秒腹筋ダイエットの効果を促す最大のコツといえる
ようですね。

また、横腹部分を引き締めたいときは、上体を前方ではなく「横
に倒す」ことで引き締められる箇所が変わってくるそうです。

この5秒腹筋ダイエットは効果があらわれるのは、2週間!継続
することで劇的な効果があらわれるようですよ。

松井薫先生について

この5秒腹筋ダイエットの、松井薫先生は

  • プロスポーツトレーナー
  • パーソナルトレーナー、柔道整復師
  • 国士舘大学健康医工学系講師
  • 陸上自衛隊体育教官
  • プロスポーツトレーナーチーム
    「ウェルネスガーディアンズ」創設者

など沢山の経歴と肩書をお持ちです。

東京オープンボディビル選手権大会70kgクラスで
3位入賞の経験もあります。

また任天堂のゲームソフト「Wii Fit」「Wii Fit Plus」の
トレーニング監修をされているという経歴をおもちです。

以前、日本テレの『ミラクル☆シェイプ』では、安田大サー
カス団長のボディデザイナー担当として、団長の外見(ボディ
シェイプ)を1か月で見事に引き締めた経験もあるという事
です。

まさにボディシェイプ・ボディデザインということについては
プロ中のプロといえる方ですね。

最後に5秒腹筋ダイエットについて、実際のエクササイズ動画をごらん
下さいね。

タイプ別の腹部のたるみについて、具体的なシェイプ法をご指導してい
ます。

まとめ

  • 5秒腹筋ダイエットの考案者は、松井薫先生で先生はボディデザイン
    のプロであり、幅広い分野で活躍されている。
  • 5秒腹筋ダイエットの効果は、たった5秒間の短い間に「イメージ」
    をしっかりともつことで最大限のダイエット効果をもたらす。
  • 5秒腹筋ダイエットのやり方は、腹筋回りのシェイプアップが2週間
    程度で劇的な効果がみえてくる。
  • 5秒腹筋ダイエットのコツは、運動中にしっかりと「イメージ」を
    頭の中にもつことで、筋肉に最大限の負荷が期待できる。

以上、5秒腹筋ダイエットについて、最後までおつきあいいただきまして
有難うございました。